Prevención
Dejar de fumar: ¿Cómo hacerlo?
Si usted ha decidido romper el hábito de fumar, las siguientes recomendaciones le serán de mucha utilidad:
- Decida positivamente que desea abandonarlo.
- Enumere 3 razones importantes para dejar de fumar y repáselas con frecuencia.
- Por su salud, por su familia, por el tiempo y dinero que malgasta.
- Prepare una lista con los beneficios que obtendrá al dejar de fumar.
- Conozca su perfil de fumador : ¿A qué horas fuma? - ¿Qué lo llevó a encender un cigarrillo? - ¿Qué actividad realiza cuando fuma?
- Seleccione una fecha para dejar de fumar totalmente. Ese será el "Día D".
A partir de ese día, cuando tenga ganas de fumar siga los siguientes consejos:
- Beba agua o cítricos.
- Practique ejercicios de relajación. Descanse.
- Coma vegetales crujientes como palitos de apio o zanahoria.
- Cambie la actividad que está haciendo en ese momento.
- Salga a caminar.
- Evite la fatiga.
- Si está ansioso, llame a un amigo o haga contacto con las personas que lo apoyan en su decisión.
- Revise las razones y los beneficios para dejar de fumar.
- Recompénsese por cada día que no fume.
- Ocupe su mente en cosas positivas.
Si usted ha decidido romper el hábito de fumar:
¿Qué ofrece este programa?
En él se abordan integralmente los diferentes elementos que intervienen en el cambio de la conducta fumador, es decir, los aspectos cognitivos, afectivos y conductuales.
¿Cuál es la alternativa de tratamiento?
Tratamiento individual:
- 8 sesiones de atención médica especializada y apoyo de enfermería.
Tratamiento Grupal (8 a 14 personas):
- Evaluación individual.
- 7 sesiones semanales de atención especializada (médico y psicólogo)
- 3 sesiones grupales de seguimiento (al 1°,3° y 6° mes de tratamiento)
- Apoyo de enfermería.
